歯ぎしりと食いしばりに気づいたら 歯とあごを休める毎日の習慣
2026/11/9
秋の夜長に読書をしたり、パソコンで作業をしたりしているとき、上下の歯が触れたままになっていませんか。飯田市の皆さんも、普段のお口の状態に少し目を向けてみましょう。
歯ぎしりや食いしばりへの対応は、起きている間の癖に気づくことと、歯やあごへの影響を確かめることが基本です。夜の歯ぎしりを指摘された方や、痛みが続く方は歯科医院で相談してください。
歯ぎしりと食いしばりは昼も夜も起こります
音がしない食いしばりもあります
歯をこすり合わせる歯ぎしりだけでなく、上下の歯を強く合わせる食いしばりも、歯やあごに負担をかけます。起きている間にも、眠っている間にも起こることがあります。
睡眠中は自分で気づきにくく、ご家族から音を指摘されることもあります。音がない場合でも食いしばりは起こるため、音の有無だけでは判断できません。
歯ぎしりがあるからといって、全員に治療が必要なわけではありません。歯が傷んでいないか、あごが痛くないかなどを確認し、対応が必要かを判断します。
軽く触れ続ける癖にも注意
何もしていない安静時は、上下の歯は少し離れているのが自然です。強く噛んでいなくても、長時間触れさせる癖は「歯列接触癖」、略してTCHと呼ばれます。
弱い接触でも、長く続くとあごの筋肉などの負担になります。口を閉じるときに、奥歯まで合わせる必要はありません。
ただし、食事で噛むことや飲み込むときの接触まで避ける必要はありません。見直すのは、何もしていないのに歯を合わせ続ける習慣です。
歯とあごの変化を見逃さないようにしましょう
こんな変化は相談のきっかけに
- 歯がすり減ったり、欠けたりしている。
- 歯がしみる、噛むと痛いと感じる。
- 朝起きたときなどに、あごが疲れたり痛んだりする。
- 家族から、寝ている間の歯ぎしりを指摘された。
これらは歯ぎしりや食いしばりでみられる変化ですが、原因を決めつけることはできません。むし歯など別の問題がないかも含めて、歯科で確認しましょう。
音だけで顎関節症と決めつけない
あごの関節が鳴っても、痛みや動かしにくさがない場合は、治療を必要としないことがあります。何度も口を開閉して音を確かめるより、生活で困る変化があるかを伝えましょう。
口が開きにくい、あごが引っかかる、食事や水分がとれない場合は、早急に医療機関へ連絡してください。無理に大きく口を開けて直そうとしないことが大切です。
日中は歯を離すきっかけを作りましょう
まずは集中している場面で確認
パソコンやスマートフォンを使うとき、テレビを見るときなどは、無意識に歯が触れ続けていることがあります。作業の区切りに、今の歯の状態を一度確認してみてください。
- 歯が触れていたら、あごの力を抜いて上下の歯を離す。
- 唇は無理のない範囲でそっと閉じる。
- 肩の力を抜き、ゆっくり呼吸して作業に戻る。
口を大きく開け続けたり、歯のすき間を測ったりする必要はありません。楽に力を抜ける状態を目指しましょう。
うつむく姿勢が続くときは、画面の位置や座り方も見直しましょう。作業の合間に姿勢を変え、歯を合わせたままになっていないか確かめる機会にします。
付箋を見たら一息つく
目に入る場所に「歯を離す」と書いた付箋を貼る方法があります。パソコンの隅や机など、自分が気づきやすい場所を一つ選ぶと取り組みやすくなります。
ずっと歯の位置を気にしていると、かえって緊張することもあります。合図を見たときだけ確認し、気づいた場面を短く記録する程度から始めましょう。
痛いときは噛む負担を減らす
あごが痛むときは、硬い食品やガムを控え、噛みやすい食事を選びます。あごを鍛えようと長く噛み続けず、症状に合う過ごし方を歯科医院で確認してください。
睡眠と生活習慣も一緒に見直しましょう
原因をストレスだけにしない
歯ぎしりには、ストレスや睡眠の問題、飲酒、カフェイン、喫煙、一部の薬など、複数の要因が関わります。性格や気の持ちようだけの問題ではありません。
夜の歯ぎしりは、眠っている間に意識して止めることができません。日中の工夫だけで十分かどうかも、お口や睡眠の状態に合わせて考えます。
- 寝る時刻をなるべくそろえる。
- 寝る前に、音楽や呼吸などで落ち着く時間をつくる。
- お酒やカフェインを多くとっていないか振り返る。
生活を一度に変えるより、続けられることを一つ選びましょう。こうした工夫だけで必ず歯ぎしりが止まるわけではありません。
いびきや日中の眠気も伝える
大きないびき、睡眠中に呼吸が止まるという指摘、強い日中の眠気がある場合は、睡眠時無呼吸などの確認が必要です。歯ぎしりの相談とあわせて、医科にも相談してください。
マウスピースは役割を知って使いましょう
歯を守るための選択肢です
歯科では、必要に応じて就寝時に使うマウスピースを検討します。歯への直接の接触を防ぎ、歯を傷めにくくすることが主な目的です。
装置を着ければ原因がすべてなくなる、あごの痛みが必ず治る、というものではありません。必要性や種類は、歯の状態や症状を確認して判断します。
使い始めたあとの確認も大切
- 装着する時間や手入れの方法は、歯科医院の指示を確認する。
- 装着して痛みが出る場合は使用を中断し、歯科医院へ連絡する。
- 違和感がある部分を自分で削ったり、無理に変形させたりしない。
すでに使っている装置があれば受診時に持参し、装着感や困っていることを伝えてください。使い方が合っているかも含めて確認しましょう。
食いしばりがあるからといって、すぐに歯を削って噛み合わせを変えるとは限りません。治療を受ける前に、目的と他の選択肢を説明してもらいましょう。
受診前に気づいたことをメモしましょう
短い記録が相談に役立ちます
歯ぎしりや食いしばりの診察では、歯の傷み方だけでなく、症状が出る時間や生活の状況も確認します。次の内容を、分かる範囲でメモしておきましょう。
- いつから、どの歯やあごに違和感があるか。
- 朝と夕方のどちらに気になりやすいか。
- 仕事や家事など、歯が触れていることに気づいた場面。
- 家族から指摘された歯ぎしりや、いびきの有無。
- 使っている薬やマウスピースの有無。
たとえば「夕方、資料作成のあとに右のあごが重い」のような一文で十分です。原因を自分で調べ切ってから受診する必要はありません。
受診時は、必要に応じて歯や詰め物の傷み、あごの痛む場所などを調べます。睡眠の状態によっては医科での検査が必要になることもあり、お口だけで判断しない場合があります。
薬のことも忘れずに伝えましょう
薬を使い始めてから気になった場合も、自己判断で中止せず、処方した医師と歯科医師に相談してください。痛みを食いしばりのせいと思い込まず、変化が続くときは受診しましょう。
飯田市で歯ぎしりや食いしばりが気になる方は、おおしか歯科医院へご相談ください。お問い合わせは0265-24-1223へお電話ください。
監修者情報
大鹿明完
H17年3月 長野県飯田高等学校理数科卒業
H23年3月 日本大学松戸歯学部卒業
H23年3月 日本大学松戸歯学部付属病院臨床研修医課程修了
H24年4月 日本大学松戸歯学部付属病院 総合歯科勤務
R2年4月 おおしか歯科医院 院長
資格・所属
おおしか歯科医院 は、先代院長が飯田の地に開業して以来、地域に根差した歯科医療を提供してまいりました。
地域の皆さまからいただいてきた安心と信頼により一層応えられるよう、医院をリニューアルし、新たな体制で診療を行っています。
常に患者様目線に立ち、スタッフとともにお口の健康増進をサポートできるよう努めています。